Йога – древня система оздоровлення і зміцнення тіла, а також знаходження душевного спокою і рівноваги. Вона допомагає досягти легкості, бадьорості, енергійності, покращує роботу усіх органів і систем організму, підвищує тонус, стабілізує травлення, дарує прекрасне самопочуття і настрій, прояснює розум. Це далеко не усе досягнення, яких можна добитися за допомогою регулярної практики цієї системи, що охоплює усі аспекти нашого існування.
Підтримувати здоров’я, розвивати гнучкість і витривалість, уміння концентрувати увагу потрібне з ранніх років, саме тому був розроблений дитячий варіант йоги з урахуванням фізичних, фізіологічних і психологічних особливостей дитини.
Дитяча йога – це не чергове модне віяння.
Дитяча йога є комплексом зайняття на основі хатха-йоги або фитнес-йоги, яка створює усі умови для гармонійного і грамотного зростання. Якщо розглядати дитинство як безперервний ланцюг змін і перетворень, від фізичних до світоглядних, то і підхід, вживаний на зайнятті йоги, і зміст цього зайняття дещо розрізнятиметься залежно від віку.
Досі фахівці не прийшли до єдиної думки про те, в якому віці слід починати займатися йогою. Деякі радять приступати до вправ не раніше 11-12 років, інші стверджують, що йога корисна навіть малюкам у віці від 3-х років. Річ у тому, що йога є багаторівневою системою і включає у тому числі медитацію і пранаяму(контроль дихання), які входять в протиріччя з природою дитячої свідомості, а тому не повинні входити в рамки зайняття. Якщо теорія йоги може бути цікава і пізнавальна для дітей старшого віку, то дітям молодшого шкільного віку основи цих знань можуть викладатися тільки в самій полегшеній формі.
З усіх різноманітних аспектів йоги для дитячого сприйняття найбільш підходять принцип Ями-Ниями і асани. Поняття Яма означає комплекс етичних норм : правдивість, ненасильство, некрадійство, стриманість, небажання чужого. Нияма встановлює основи особистої поведінки : чистота, задоволеність, стриманість і так далі. Асани – пози йоги, спрямовані на розвиток координації, сили, гнучкості і витривалості. Вони добре підходять для дітей. Не усі асани прості у виконанні, тому вони допомагають дитині розвивати силу волі, чутливість і дізнатися багато нового про своє тіло. Ці цікаві вправи зміцнюють м’язи, роблять їх еластичнішими, розробляють суглоби, роблячи рухи дитини красивими, а, крім того, зміцнюють внутрішні органи і покращують самопочуття.
Маленькі діти дуже рухливі, активні і сприйнятливі, тому зайняття йогою швидше нагадує гру і грунтується на наслідуванні, а асани викладаються в легкій доступній формі. Дітям не доводиться заучувати довгих і складних назв асан, замість них на зайнятті використовують ім’я тієї тварини або предмета, на який схожа поза : коник, журавель, лук, кішка. Це розвиває пам’ять, спостережливість і уяву дитини.
Особливо корисна йога учням початкових і середніх класів, адже саме в цьому віці закладаються основи здоров’я дітей. Йога розвиває гнучкість, хорошу осанку і допомагає боротися з шкільним сколіозом. Крім того, вона підвищує опірність до різних захворювань і зміцнює організм. Вона дає вихід для природної дитячої активності, тому особливо корисна неурівноваженим, непосидючим і гіперактивним дітям. Доведено, що школярі, що займаються йогою, більше дисциплинированни, краще вчаться і менше втомлюються.
У підлітковому віці діти активно розвиваються, тому на цьому етапі йога допоможе їм здолати невпевненість в собі і набути фізичної і душевної рівноваги. Зайняття сприятиме розвитку спокою і зосередженості, а динамічні пози і енергетичні комплекси вправ дозволять підліткам підтримувати форму і справлятися із стресами повсякденного життя.
Молоді люди у віці від шістнадцяти до вісімнадцяти років відрізняються більш високою силою і енергією. Вони вже здатні осягнути тонкі особливості техніки виконання окремих асан, тому можуть займатися йогою більше інтенсивно.
Все ж, незважаючи на великі відмінності в методах викладання йоги для усіх вікових груп, загальним принципом для них є динамічність і різноманітність. Дітям властива сміливість, відкритість, а також висока фізична і емоційна гнучкість, тому вони осягають йогу набагато швидше і успішніше за дорослих.
Займатися йогою можна як у фитнес-клубе, так і удома. При зайнятті будинку варто врахувати, що асани вимагають зосередженості, а маленькі діти не уміють надовго концентрувати увагу. Тому зайняття повинне тривати не більше 15 хвилин. Усі вправи треба робити правильно і обережно, без напруги. І ви, виступаючи в ролі інструктора, повинні дійсно знати, як виконуються ті або інші асани.
Якщо ви хочете, щоб дитина займалася йогою регулярно, можна відвідувати спеціальні групи у фитнес-клубах. Тут зайняття будується по сучасних методиках в ігровій формі з урахуванням особливостей дитячого організму. Асани комбінуються з динамічними іграми. З боку може здаватися, що діти просто бігають, стрибають і грають, лише на деякий час приймаючи статичні пози, проте насправді таке зайняття дає комплексний позитивний ефект: зміцнюється хребет, покращується осанка і координація рухів, підвищується гнучкість і витривалість. При цьому діти не втрачають інтересу до йоги, не стомлюються і дають вихід енергії. Зазвичай на зайнятті діти розігрують який-небудь казковий сюжет. Це може бути пошук скарбів, подорож по джунглях або політ на інші планети. Діти можуть і самі придумувати ігри, реалізовуючи свою фантазію і творчий потенціал.
В процесі навчання йогі важлива роль відводиться інструкторові, який неодмінно повинен розбиратися в усіх особливостях дитячого сприйняття і добре відчувати настрої і потреби зростаючих організмів. Діти від природи непосередні, рухливі і допитливі. Вони відкриті для усього нового і мають невичерпну енергію. Завдання досвідченого інструктора – направити цю енергію на творення, на зміцнення здоров’я і розвиток позитивного відношення до навколишнього світу.
В ході зайняття йогою дитина отримує навички управління своїм тілом і процесами, які в нім відбуваються. Це дозволяє йому вступити в доросле життя здоровою, щасливою і гармонійно розвиненою людиною.
