Пам’ятайте, як мами і папи розминали нам спинки: Рейки-рейки, шпали-шпали, їхав потяг запізнілий? Рік тому в нашому сімействі з’явилася нова разминалочка – для ніжок, – щоб лікувати або запобігати плоскостопості, вальгусним деформаціям і іншим порушенням. Щоб активувати рефлексогенні зони, яких на стопі множина, і тим самим – стимулювати роботу нервової системи, працювати на здоров’ї усього організму.
Називається ця разминалочка Зайці Сірі – тому що в процесі розминки по усій дитячій ніжці зайчика скачуть і різноманітно колобродять. Хоча Сірі – це непринципово. Діти, що полюбили лікувальну процедуру, трохи не кожен вечір просили: Зайцев! Зроби зайців! Сьогодні – сині! А у мене – жовті! І іноді втомлена мама, хоча і пам’ятаючи про корисність масажу, який має бути щоденним, якщо вірити настановам невропатолога, а інакше. Так от, мама все ж думала: Хоч би сьогодні не згадали про зайців! Массажик – на три хвилини одному, на три – іншій дитині, але як хочеться іноді скоріше впасти головою на подушку і заснути. Проте діти про зайців пам’ятали – і благо: нехай ніжки будуть здоровіші. Ось ми і вас навчимо, як зміцнювати дитячі стопки.
Звідки їсти пішли Зайці Сірі
На східному березі Шарташа, на Изоплите, є дитячий санаторій, де малюки підліковують різні неврологічні проблеми, побували там і ми. У санаторії не просто розминають, заряджають струмом і обкладають лікувальною гряззю діточок, – на додаток до всього лікарі детально і докладно інформують мам: які лікувальні курси краще проводити дитині і як займатися з ним удома, щоб він ставав міцніше і здоровіше. Обстановка там – душевна. Ще б: ліс навкруги, за лісом Шарташ плескався, птахи співають, білки у гості заходять, тиша, нікуди поспішати не треба – можливо, поетому-то персонал такий спокійний і доброзичливий(незвично-то як! – в порівнянні з, на жаль, знервованою атмосферою наших поліклінік).
Рік тому я разом з іншими матусями, о першій годині ночі сиділа в ординаторській санаторію і строчила конспекти лекцій Борзуновой Людмили Михайлівни, лікаря лікувальної фізкультури. А вона височіла над столом і розповідала, розповідала нам, як благотворні ті і інші рухи, як багато ми можемо зробити своїми дотиками, які випадки бували в її практиці. За вікнами стояла темь і тиша, ми сиділи, абсолютно захоплені розповіддю, натхненні, то піднімаючи очі на білий халат і сиву голову нашого ескулапа, то знову хапаючись за ручки і лише прислухаючись краєм вуха – чи не прокинеться, не заплаче в палаті дитина, – і усе це було схоже на таїнство, на деяке свято знання. Добре посиділи, загалом
Ось саме тоді я і записала послідовність прийомів масажу стоп.
Приїхавши додому, я дістала свої записочки і по них, як по нотах, розучила массажик. Але ж робити масаж просто так – нудно! Не те, що дітям, – мені ставало тужливо: без душі, без родзинки, розминати чотири ноги підряд. Кожен вечір. І ось поступово – вже і не згадати, як – до нас на пальчики стали приходити зайці. Зайці виявилися просто чудо-зверьми: з ними усі масажні рухи ожили, розцвітилися. Мало-помалу заячі витівки упорядкувалися, відрегулювали і склалися у вірш-пісеньку. Діти сиділи з хитрющими очима, терпляче і радісно підставляли зайцям усі свої делікатні п’яти, тільки хихича часом і замовляючи заячий колір. І так цілий рік, так.
І ось, цього літа ми знову опинилися в санаторії на Изоплите. Людмила Михайлівна знову читала свої лекції. А в якості звіту про виконану роботу ми розповіли їй про Зайців. Матуся! – вигукнула Людмила Михайлівна. – Ну, ви ж просто зобов’язані написати про це розповідь, або брошуру, або ще який-небудь текст і опублікувати його – та хоч в інтернеті! Ви ж усі такі просунуті! Хай і іншим діткам буде користь! – И, – прикусила язичок я: це ж мені першою повинно було прийти в голову! – або я не з Матусі?? Ось що означає: великий лікарський і життєвий досвід.
Тому – радісно ділюся і лекціями нашого лікаря, і нашими Зайцями, щоб ніжки ваших малюків були міцніші. Та не лише ніжки – але і ваші стосунки з дітками. Скільки щасливих хвилин ми з хлопченятами провели разом під зайців. Ви ж теж пам’ятаєте, як славно-то бувало, коли мама по спинці – рейки-рейки?
А спершу – сам вірш
Місцями я проспівую його, місцями промовляю. І кожна заяча дія супроводжується розтираннями, крученнями і розминкою пальчиків і ямок, міжсухожильних бороздочек і п’ять.
Зайці сірі сидять
І вухами ворушать.
Цілуються.
Зайчикам холодно сидіти —
Потрібно спинки розтерти
Животики теж.
А зайці від нас втекли —
По дорозі в ліс.
Перший зайчик побіг
Другий зайчик побіг
Третій зайчик побіг
І четвертий втік.
Сіли вони на пагорбок
Сели-посидели
лапками потопали
вушками поплескали —
Втекли.
Сели на інший пагорбок:
Сели-посидели
лапками потопали
вушками поплескали —
Втекли.
Сели на гірку:
Сели-посидели
лапками потопали
вушками поплескали —
Стрибнули в норку!
Ми стукаємося: тук-тук!
Зайці виходите!
А вони не виходять.
Ми їх тоді:
за вуха, за вуха, за вуха, за вуха!
А вони від нас:
втекли, втекли, втекли, втекли!
Потім зайці пересідають на іншу ніжку, і все повторюється знову. Масаж пари ніжок віднімає дві-три хвилини. У перші дні, коли мама тільки розучує рухи – трохи більше. Масажувати ніжки можна з кремом або по сухому(сухий варіант нам сподобався більше). Зазвичай лікарі не рекомендують робити масаж перед сном, щоб дитина не збудилася, хоча і відмічають, що треба орієнтуватися на реакції дитини. І якщо саме вечірній варіант влаштовує вас з малюком, то чом би ні? Принаймні, перед сном, коли усі розслаблені і налаштовані на відпочинок, розминати дитячі лапки дуже зручно і приємно. А якщо скакливий подіти ніяк не налаштовується на сон, то укласти його в ліжко можна як раз-таки за допомогою массажика. Для нас він став, практично, щовечірнім ритуалом: А зараз – зайців, казку, і спати! І з цим вже не посперечаєшся.
Порядок дій. Розпочинаємо з пальців
Перед масажем малюка краще укласти або усадити в ліжку, щоб ви могли сісти трохи нижче його ніжок. Масаж розпочинається з пальців ноги. І спочатку(1) ми ці пальці крутимо, немов збираємося їх відкрутити: за годинниковою стрілкою і назад, пару разів кожен пальчик. Звичайно ж, без натиску, щоб не зробити дитині боляче, але і не занадто в’яло, щоб кручення мало ефект. Таке кручення пожвавлює суглоби пальців, активує рух суглобової рідини, покращує тонус суглобових сумок. Кручення, взагалі, надзвичайно корисні для усіх суглобів: ліктьових, колінних, тазостегнових. Судіть самі: впродовж дня ми зазвичай сгибаем-разгибаем кінцівки. А якщо зробити обертальний рух, щоб голівка суглоба прокотилася по усій його чашці, то ми задіюємо усю внутрішню поверхню суглоба, тим самим примушуємо його працювати, тонізуємо: Ти нам потрібний увесь, цілком, дорогий суглоб, – у відповідь суглоб бадьориться і оздоровляється, підтягуючи за собою інші тканини і системи. І під кручення дитячих пальчиків, ми устигаємо промовити перший рядок: Зайці сірі сидять. Ось вони, зайці – пальчики наші. Вже цікаво.
Далі(2) ми робимо кругові рухи кожним пальчиком. За годинниковою стрілкою, пару разів кожен пальчик. Ця теж розминка суглобів, але на додаток – ще і певна робота для м’язів пальців і зведення стопи. Адже самостійно дитина не може обертати пальцями ніг, йому це просто в голову не прийде, а під час масажу ми за допомогою цих небанальних рухів даємо здорове навантаження у тому числі і нервовим закінченням, покращуючи провідність нервових імпульсів в стопі і звертаючи увагу мозку на цю частину організму. Під кругові рухи промовляємо другий рядок: І вухами ворушать, – цілком наочно так ворушать.
Потім(3) робимо пальчикам поцілунки: беремо своїми двома пальцями дитячий пальчик у нігтика з бічних сторін і коротко його здавлюємо. Без болю, але відчутно. Так ми розворушуємо поверхні, які зазвичай затиснуті у взутті і не отримують необхідного навантаження. Ми повідомляємо інформацію нервовим закінченням, активуючи рефлексогенні зони, які розташовані в цих областях. Цілуємо пальчики, наскільки вистачить місця, від нігтя до основи пальця : у зовсім маленьких діток на пальчиках поміститься один поцілунок, у дошкільнят – вже два або три. Промовляємо третій рядок: Цілуються, – і поцмокаємо. А поцмокавши,(4) м’яко заспокійливо загладимо пальчики від нігтиків до основи: якщо вийде – кожен пальчик окремо, якщо немає – усі пальчики разом.
Далі(5) розтираємо круговими рухами, немов малюючи пружинку, кожен пальчик, особливо зупиняючись на суглобах: починаючи від суглоба у зведення стопи – і до нігтика. Повідомляємо інформацію м’язам і нервовим закінченням, тонізуємо суглоби. Промовляємо: Зайчикам холодно сидіти, потрібно спинки розтерти. Після чого(6) так само розтираємо нижню частину кожного пальчика і рожевих подушечок – підпальчикові області теж зазвичай затиснуті у взутті і не отримують ні здорового навантаження, ні навіть дотиків. Звичайно, це заячі животики. Після розтирання(7) пальчики треба пару разів пропрасувати з верхнього і нижнього боку одночасно(верхню частину гладять чотири пальці долоні, нижню при цьому – великий палець), злегка віджимаючи їх від нігтя до основи, щоб відправити кров до зведення стопи. Все, з пальцями ми розібралися.
Зведення стопи
Тепер займемося зведенням стопи. (8) Гарненько пропрасовуємо усією долонею тильну сторону стопи – від пальців до гомілковостопного суглоба, пару разів : А зайці від нас втекли, по дорозі – в ліс. Лісом буде ось що:(9) двома пальцями, великим і вказівним як би малюємо кільце навколо голеностопа – по тій лінії, яку зазвичай займає ремінець сандаль. Спершу ставимо обидва пальці по центру гомілковостопного суглоба, а потім великий палець ковзає в один бік, вказівний в іншу і зупиняються вони під кісточками. Натискаємо, знову ж таки, відчутно, щоб був ефект, але щоб при цьому не було болю.
Далі, дивимося на стопу і бачимо сухожилля, які йдуть від кожного пальчика до гомілковостопного суглоба. Сухожиль – п’ять, а між ними утворюються такі канавочки, борозенки. І ось по цих борозенках зайці влаштують забіг до лісу:(10) розминаємо міжсухожильні борозенки круговими рухами, немов малюючи пружинку, від пальчика до голеностопу. Перший зайчик побіг. – і т. д. Коли зайцегонка закінчиться -(11) обов’язково загладжуємо зведення, як на самому початку: від пальців до голеностопу.
Підошва
Тепер переходимо до підошви, для цього дитячу ніжку доведеться перехопити, обернувши її нижньою стороною до себе. Для нашого масажу ми розділимо підошву на три зони. Перша зона – це група м’язів під великим пальцем. Друга зона – це група м’язів під іншими чотирма пальцями. Третя зона – це п’ята.
З кожною групою м’язів треба буде виконати наступний ряд операцій. Спочатку ми пропрасовуємо вибрану зону, готуємо її до дії. Потім цю зону розтираємо. Знову пропрасовуємо. А тепер розминаємо – більш глибоко, ретельніше, з натиском. І знову загладжуємо. Розтирання відрізняється від розминки тим, що розтирання – більше поверхневе, воно впливає, швидше, на шкіру і шкірні рецептори : ширк-ширк, не затримуючись, – так ми потираємо руки, коли хочемо їх зігріти. А при розминці ми намагаємося торкнутися підшкірних тканин: ми натискаємо великим пальцем, здійснюємо кругові, обертальні або зворотно-поступальні рухи, з бОльшим зусиллям. І такого порядку дотримуємося для кожної зони:(12) погладжуємо, розтираємо, погладжуємо, розминаємо, загладжуємо, устигаючи промовити: Сіли зайці на пагорбок, сели-посидели, лапками потопали, вушками поплескали – втекли.
І тільки Пані П’ята буде не якимсь там пагорбкам, а справжньою гіркою. І маніпуляцій над нею ми вчинимо більше, тому що на п’яті розташована безліч рецепторів, важливі рефлексогенні зони, – постараємося залучити їх до роботи. Беручись за п’яту, спочатку ми так само погладжуємо, розтираємо, погладжуємо, розминаємо, загладжуємо її, – після чого зайці наші стрибають в норку, – просто на словах. Ось після цього(13) ми по центру п’яти постукаємо 2-4 рази нігтиком або суглобом вказівного пальця : Зайці-зайці, виходите! – і(14) загладимо п’яту: Не виходять зайці. Далі(15) віджимаємо п’яту щипковими рухами: ущипнемо її, поставивши пальці з боків і зісковзнувши до вершини; потім поставимо пальці згори і знизу – ущипнемо; і – пара діагональних щипків. Разом – чотири щипки по усіх напрямах, якраз для чотирьох зайців – це ми їх за вуха, за вуха тягнемо з нори. Не забудемо(16) у кінці знову п’яту загладити.
А тепер(17) простимулюємо рефлексогенні зони підошви : прокреслимо нігтиком лінії на підошві, швиденько і із зусиллям. Перша лінія проходить по центру підошви : від точки між другим і третім пальцями до середини п’яти. Друга лінія йде по верхній третині підошви, перетинаючи її упоперек. Третя лінія – немов огинає область супінатора(по цій лінії можна не просто зробити штрих, а розім’яти її, пройшовши круговими рухами, немов малюючи пружинку). І четверта лінія задіює активні точки під кісточкою, огинаючи її знизу. Ці лінії – траєкторії зайців, що героїчно утікають : А зайці від нас втекли.
Все! Тепер з ніжкою можна б робити все, що завгодно : допомогти малюкові піднімати і опускати пальці, обертати стопу в гомілковостопному суглобі, рухати її вправо-вліво, пожамкать лапку на завершення всього. Можна одними тільки ногами зробити ще пару-трійку корисних вправ для хребта(тим, хто зацікавиться, даю наведення: шукайте в мережі комплекс вправ лікувальної фізкультури Коцюба), – і усе це займе ще хвилини три, але принесе чималу користь дитячому організму – якщо проробляти операцію день у день або хоч би курсами. Але правди ради, скажу: нас найчастіше вистачало тільки на зайців, після яких п’яти цілувалися або терлися об мамину щоку і вирушали під ковдру, – спати.
Бажаємо усім діткам – здорових ніжок!
Ніжки зайцям підставляв Лука(мама Zеленка)
