Сучасні діти розвиваються швидше за своїх однолітків з минулого століття. Тільки і устигай – подавай їм нові програми розвитку. Вже не просто першокласники, а навіть дворічні малюки просяться на йогу. Хто їх правильно навчить? Як вибрати викладача, якщо ви самі нічого не розумієте в йогі?
Експерт – Анастасія Косих, сертифікований викладач йоги. Пройшла повний курс навчання на факультеті додаткового утворення Кримського інституту фізичної культури за фахом ХАТХА-ЙОГА. Більше 20-ти років практикує йогу, більше 15-ти з них – викладає. Своїми учителями вважає Картику Деви Даси(Індія, класична йога), Ачарья Нельсона(Індія, кундалини йоги) і Олексія Архангельського(Крим, даоська йога).
Що таке дитяча йога?
Йога – це не просто гімнастика для тіла, а інструмент для розвитку людини, створений тисячоліття тому. Упродовж віків йогівські асани відпрацьовувалися і удосконалювалися так, щоб найефективніше впливати на роботу усіх органів і систем організму. Шлях йоги – ненасильницький і неспішний: вправи виконуються плавно, в ритмі з диханням. Займаючи незручну позу, ми знімаємо зайву напругу, допомагаючи собі диханням і уявним розслабленням.
Для дітей цей вид навантаження – один з найкращих : дитини-меланхоліка йога розворушить, а гіперактивного – заспокоїть. Увесь секрет в тому, що йога активізує і перерозподіляє по тілу власні енергії людини.
Викладач йоги з 20-ти літнім стажем Анастасія Косих – про особливості йоги для дітей:
— Дітям треба давати не статику(просто асани), а пози в зв’язках, в динаміці(зв’язки асан називаються виньяси). Особливість дитячого організму, дитячої енергетики в тому, що вони дуже рухливі. Дитина до кінця ще не сформована, і йога допомагає йому розвинутися найгармонійніше. Йогівські вправи дають їм можливість направити енергію на розвиток розуму, пам’яті, слуху, зору, уміння концентруватися і так далі. Не намотувати круги без сенсу в спортивному залі і не виконувати завчені рухи в спортивних секціях, підвищуючи витривалість, а саме грамотно перерозподіляти енергію по тілу. Дитина почала займатися йогою, починає краще вчитися, довше може сидіти і уважно слухати, стає допитливішим і так далі. У йогі, на відміну від інших видів навантаження, ми вчимося досягати потрібного положення м’яко. Виконуючи той же Хануман(у гімнастиці він називає шпагат), дитина допомагає собі диханням. Не доводиться ламати психіку дитини, а йому самому не треба вступати в агресивну боротьбу зі своїм неподатливим тілом – він вчиться відчувати його і виконувати вправи поступово. Зрештою йога учить жити в гармонії зі своїм тілом і з самим собою.
Залишилося з’ясувати – з якого віку розумно займати дитину йогою? Досвідчені викладачі говорять, що зараз діти розвиваються швидше. Багато хто інтуїтивно відчуває, що їм потрібне – іноді дворічні малюки вже намагаються сісти в Позу Лотоса, навіть не замислюючись, що це йога. А чотирьом-п’яти літні діти, батьки яких займаються йогою в їх присутності, вже цілком свідомо відносяться до зайняття і готові до регулярної практики і навіть дихальних вправ.
Іноді інтерес до йоги проявляють і діти тих батьків, які самі і поняття не мають ні про які східні практики. Побачивши по телевізору або в книжці йогина в химерній асане, ваш малюк може заявити: я хочу також. Що робити?
Я б в йогини пішов – нехай мене навчать!
Перше, про що замислюється стандартний батько, виявивши у свого малюка пристрасть до йоги, це пошук відповідного викладача йоги – добре б знайти надійну людину і водити до неї дитину, до будь-який інший гурток або секцію.
В принципі, позиція більш ніж вірна – особливо якщо ваші власні знання в йогі не виходять за рамки теоретичних. За самостійне навчання своєї дитини йогі краще не братися, якщо ви не практикуєте самі.
Анастасія Косих: – Якось в одній з дорослих груп у мене займалася шестирічна дівчинка. Їй це подобалося, і вона сама просила маму водити її на йогу. При цьому мама сама ніколи не займалася і не цікавилася, що відбувається на зайнятті. Вона приводила дівчинку, переодягала, за годину забирала після зайняття. Коли у нас відкрилася відповідна за віком дитяча група, дівчинка сходила на декілька зайняття, а потім просилася назад до дорослих – читати казки і грати в кішок-собачок на зайнятті з дітьми їй було не цікаво. Вона завжди займалася відповідально і зосереджено, і відразу знала, чого хоче. Але це швидше виключення(хоча зараз більше таких дітей стало – розвинених не по роках, деякі називають їх індиго, ще якось). Середньостатистична більшість все-таки в 5-6 років ще налаштовані на гру і готові слухати казки і розігрувати тварин на зайнятті.
Як вибрати викладача?
Займатися належить, звичайно, дитині, але викладача, зазвичай вибирають батьки – вони читають різні статті, обдзвонюють спортцентри, дізнаються ціни і вислуховують авторитетні рекомендації. На що звернути увагу при виборі учителя по йогі для дитини?
* Вислухайте рекомендації людей, які вже водили до нього дитину. Поговоріть з тими, хто виходить із зайняття, подивіться, з яким настроєм йдуть діти – вони не повинні виглядати втомленими або занадто збудженими.
* Добре, якщо це людина з педагогічною освітою, а краще – ще і з медичним. Зайняття повинне проводитися в зрозумілій для дитини – ігровій формі, і придумати сценарій кожного зайняття – це велика професійна і творча робота. Крім того, чисте фізичні обмеження для дітей раннього віку – це усе повинен знати професіонал.
* З іншого боку – це все-таки зайняття, а не гра в йогу: викладач повинен серйозно відноситися до зайняття і окрім гри давати все-таки і хорошу практику.
* Ознака хорошого викладача йоги – неспішність і відсутність фанатичності в досягненні результатів. Йога – це не спорт, і тим більше не спорту – дитяча йога. По йогі не проводяться змагання – хіба що показові виступи для краси і і радощі.
* Уміння враховувати індивідуальні особливості і темпи розвитку кожного учня – теж важлива риса учителя. Як правило, професіонали в йогі не чіпляються за вік учня – в одну групу можуть потрапити діти 5-ти і 9-ти років, і це нормально. Характерні висловлювання тямущого учителя : у кожної дитини свій темп освоєння програми, не поспішай – з часом у тебе все вийде і тому подібне
* А ось стаж викладання не так вже важливий – бувають, як мовиться, учителі від Бога, такі видно відразу, з перших років їх роботи. По-перше, самі діти тягнуться до такого учителя, та і він сам відчуває дітей, він любить їх і в кожному поважає особу. Непогано, проте, якщо у вашого викладача все ж є власні діти – якщо вам вдасться з ними познайомитися, то ви багато що зможете зрозуміти про самого викладача.
* Сходіть на перше зайняття і орієнтуйтеся на реакцію дитини. Не поспішайте купувати річний абонемент тільки на підставі того, що вам особисто сподобався викладач – не виключено, що дитина забракує ваш вибір і відмовиться ходити після двох-трьох зайняття.
* І нарешті, прийшовши на зайняття з дитиною, будь ласка, довіртеся педагогові – не треба сидіти в залі і коментувати те, що відбувається, допомагаючи учителеві вести урок. Він сам знає, що краще робити. На зайнятті має бути один значимий дорослий – учитель, якого слухають і діти, і батьки(якщо їх присутність на зайнятті все ж передбачається).
Якщо ваш викладач міркує схожим чином – вам повезло!
)
І чим це вони займаються?!
Отже, групи по дитячій йогі формуються в залежності не лише від віку, але і рівня розвитку учнів. Зазвичай на зайняття для новачків діти уперше потрапляють у віці 3-6 років. Не дивуйтеся, якщо учитель розпочне зайняття з казки – це ознака професіоналізму : діти цього віку сприймають навчання в ігровій формі. Йогівські асани дуже образні, за кожною позою стоїть своя легенда – хороший викладач може збудувати зайняття на основі послідовності поз, пов’язаних казкою або грою.
Сценарій зайняття для першого знайомства з йогою може виглядати так:
1. Жила була Баба Яга – скорчена(не лякайтеся, шановані батьки, це – йогівська поза Гарудасана).
2. Упіймала вона Иванушку і хотіла посадити його в піч, а він – не поміщається! (це – поза Трикутника, Триконасана).
3. Баба Яга говорить: А нумо, обернися! – обернувся Иванушка(виконується Триконасана з розворотом спочатку до однієї, потім до іншої ноги). Все одно не поміщається!.
4. Посадила Баба Яга Иванушку на лопату, і хоче посадити в стомі – а він все одно не поміщається.
5. Зіскочив Иванушка з лопати: Краще ти, бабуся, сама мені покажи!.
6. Ех ти, дитя безрозсудне! – говорить Баба Яга, дивися, як потрібно на лопату сідати! (виконуємо позу Пашчиматанасана – Поза для голови і колін).
7. Тут Иванушка приловчився і сам Бабу Ягу в піч посадив. Ось і казці кінець, а ми з вами – молодці!.
8. Тепер ми відпочинемо на животику в позі Крокодила, який слухає казку
Тут учитель може розповісти ще пару історій(залежно від настрою дітей).
9. І обов’язково кожне зайняття повинне завершуватися позою на розслаблення – це може бути той же Сплячий Крокодил: Діти, закриємо, очки, уявимо, що ми з вами лежимо на теплому пісочку, на нас світить солнищко. і так далі
І останнє. Якщо вже ви почали водити дитину на зайняття йогою, то якими б казково веселими вони не були, треба настроїтися відповідально. Йога – це серйозна практика, і тут не повинно бути – завтра піду, з сьогодні щось мені не хочеться. З поважної причини пропуски, природно, трапляються у усіх, але без неї зайняття намагайтеся не пропускати. Коли сам батько відповідально відноситься до зайняття своєї дитини, підтримує його робочий настрій, відмічає його успіхи і розповідає про це родичам-знайомим – тоді і сам маленький йогин відчує важливість свого зайняття.
Цифри і технічні питання
* Вартість одного зайняття дитячою йогою – 180-250 гривен; при купівлі абонемента – виходить дешевше. Ціна залежить від кваліфікації викладача, вартості оренди приміщення, тривалості зайняття і так далі
* Як правило, займаються двічі в тиждень; тривалість зайняття – 40-60 хвилин(з усіма розминками, казками і розслабленнями).
* Форма одягу – зручний трикотаж, який не утрудняє рухів. Ніякому взуттю(якщо викладач наполягає на взутті – вас обдурили, це не йога!)
* Краще – якщо діти займаються і без шкарпеток. Шкарпетки в йогі заподіюють незручність. Це пояснюється міркуваннями безпеки – в шкарпетках ноги ковзають навіть по килиму, дитина може впасти. Крім того, стопа краще вентилюється, босоніж ефективніше здійснюється енергообмін. У цьому є і гартуючий момент. А в залах для дітей зазвичай тепло.
Дякуємо за участь в зйомках викладачеві йоги Анастасії Косих, а також моделей – Данила і Анюту Крушинских!
Якщо підібрати зручне місце і розклад зайняття в групі не виходить або ви з дитиною досі не знайшли свого педагога, – не зневіряйтеся! Навіть якщо ви самі нічого не знаєте про йогу – ніколи не пізно прочитати деяку кількість зрозумілих книг з цього питання і почати практикувати разом з дитиною.
У наступних статтях:
Список надихаючої йога-літератури для батьків, а також нескладний комплекс вправ, який ви зможете виконувати будинки разом з дитиною Практикум для маленького йога : програма для домашнього зайняття з дитиною.
Якщо ж ви самі вже практикуєте йогу, а ваш малюк здоровий, фізично розвинений і готовий для серйознішого зайняття, то для вас підійде просунутий курс дитячої йоги Практикум для маленького йога: частина 3 – просунутий рівень.
