Декілька простих вправ для школярів, які допоможуть адаптуватися до навчання. Вправи нам підказував реабилитолог, інструктор по лікувальній фізкультурі Центру освіти № 1130 м. Москви Сергій Литвинов, а показувала першокласниця Софія Косс.
— На жаль, саме в перші роки навчання, тобто з 7 до 9 років, у дітей з’являються професійні захворювання — сколіоз, синдром дефіциту уваги, головні болі, зниження імунітету, — говорить до. м. н., лікар-невролог Віктор Косс. — Тому дуже важливо з самого початку шкільного зайняття проводити невелику зарядку, що допомагає позбавитися від напруги, заспокоїтися, навчитися концентрувати увагу.
Скидаємо напругу
Ця вправа допоможе заспокоїти навіть найактивніших пустунів, тому що вимагає концентрації уваги і одночасно заспокоює.
И. п. Ноги разом, руки опущені з боків.
На вдиху починаємо піднімати їх вгору через груди, піднявши вгору, повільно опускаємо через сторони, роблячи видих.
У другій фазі цієї вправи як би зачерпуємо руками повітря знизу і знову піднімаємо руки вгору, одночасно відставляючи ногу убік. На видиху опускаємо руки через сторони і приставляємо ногу.
Повторити 2 — 3 рази.
Наповнюємо мозок киснем
Розпрямляючи хребет — грудний і шийний відділ, — ми наповнюємо киснем і легені, і мозок. Одночасно профілактика сколіозу.
И. п. — ноги разом, руки схрещені перед собою, долонями обхопити лікті.
На вдиху повільно піднімаємо руки над головою(не розчіпляючи долоні!). На видиху приймаємо початкове положення.
Другий варіант цієї вправи — коли руки над головою, повільно, на видиху нахиляти голову вліво, на вдиху дивитися прямо, на видиху — управо. Ця вправа знижує навантаження на шию і хребет, що втомлену і затекли від довгого сидіння.
Розвантажуємо шию і хребет
Через те, що голова дитини схилена майже по 40 хвилин, сильно втомлюється шия. Ця вправа не найпростіша. Але воно допомагає не лише понизити навантаження на шийний відділ хребта, але і прекрасно наповнює мозок кров’ю і киснем.
Прийміть позу сплячого на парті, тобто притисніться правою щокою до столу, праву руку покладете на потилицю. А тепер, намагаючись не відривати торс від столу, піднімайте голову, але рукою притискуйте її назад. Тобто підводьте голову як би у боротьбі, відчувайте невелику напругу. Тепер ляжте лівою щокою і притисніть голову лівою рукою. І остання напруга — ляжте лобом на парту, а руки покладіть на потилицю і починайте відривати голову, утримуючи себе руками. Повторіть цикл кілька разів.
P. S. Коли кореспондент спробувала цю вправу, стало зрозуміло, чому наша модель була так зосереджена і напружена. Зате голова після цих праць стала помітно ясніша! Так що ці вправи підійдуть не лише школярам, але і дорослим.
Піклуємося про спинку
Ця вправа — прекрасна профілактика сколіозу. Одночасно дозволяє сконцентрувати увагу.
Сядьте на край стільця, міцно взявшись за сидіння. Поставте ноги перед собою. На видиху підніміть п’яти максимально високо від підлоги, не відриваючи шкарпеточки, на вдиху — притисніть.
Можна робити, з’єднавши коліна, розставивши п’яти, можна — притиснувши ноги один до одного.
Для довідки. Ознаки гіперактивності
За різними даними, гіперактивність і синдром дефіциту уваги спостерігається приблизно у 10 відсотків дошкільнят і школярів. Як зрозуміти, що дитині важко?
— дитина дратівлива, часто плаксива;
— непосидючий;
— часто свариться з іншими дітьми;
— капризує за столом;
— довго не засинає;
— не може одягатися самостійно;
— не може слухати інших, постійно перебиває;
— не доводить почате до кінця;
— часті перепади настрою, спалаху гніву;
— поспішні рішення;
— проблеми з успішністю;
— егоїстичний, можна почути: а мені наплювати, я так(не) хочу!;
— вигукує з місця на уроках;
— нестрессоустойчив, схильний робити з мухи слона;
— щоб виконати домашку, вимагається багато годин — тортури і для дитини, і для батьків.
Як правило, ці симптоми часто відносяться до хлопчиків. У дівчаток проявляється зворотний бік медалі синдрому дефіциту уваги : млявість, апатія, нічого не устигають, нетовариські.
Джерело: http://www.medikforum.ru/
